{"id":384,"date":"2020-05-27T17:06:29","date_gmt":"2020-05-27T16:06:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.vitalessencia.fr\/blog\/?p=384"},"modified":"2020-05-27T17:06:33","modified_gmt":"2020-05-27T16:06:33","slug":"la-meditation-de-pleine-conscience-et-ses-bienfaits","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.vitalessencia.fr\/blog\/la-meditation-de-pleine-conscience-et-ses-bienfaits\/","title":{"rendered":"La m\u00e9ditation de pleine conscience et ses bienfaits"},"content":{"rendered":"Temps de lecture\u00a0: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

La\nm\u00e9ditation consiste \u00e0 utiliser sa force mentale pour trouver la paix\nint\u00e9rieure. D\u00e9couvrez dans cet article la m\u00e9ditation de pleine conscience afin d\u2019acqu\u00e9rir\nune bonne gestion de stress<\/em><\/p>\n\n\n\n

Quand\nle stress nous asphyxie, nous sommes comme la montagne encercl\u00e9e de nuages\ngris. La m\u00e9ditation dans ce cas favorise le bien-\u00eatre mental pour acqu\u00e9rir une\nrelation int\u00e9rieure paisible et calme afin d\u2019\u00e9viter les moments difficiles. Les\ntechniques de cette pratique sont vari\u00e9es, mais reposent toutes sur les m\u00eames\nbases : la posture, la respiration et la pr\u00e9sence attentive \u00e0 l\u2019instant. <\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que la pleine conscience\u00a0? <\/h2>\n\n\n\n

La\npleine conscience demande une attention ancr\u00e9e sur l\u2019instant pr\u00e9sent de fa\u00e7on\ncalme, objective et lucide. La m\u00e9ditation permet alors de d\u00e9velopper cet \u00e9tat\nde conscience  et entra\u00eener l\u2019esprit \u00e0 se\nlib\u00e9rer du flot de pens\u00e9es. Pour se concentrer profond\u00e9ment sur le moment\npr\u00e9sent, il est important de contr\u00f4ler ses \u00e9motions afin de ressentir un calme\nmental. <\/p>\n\n\n\n

La pratique de la m\u00e9ditation de pleine conscience <\/h2>\n\n\n\n

La\nm\u00e9ditation de pleine conscience demande de l\u2019apprentissage et de l\u2019entra\u00eenement.\nPour mieux g\u00e9rer le stress, il est vivement recommand\u00e9 de suivre un programme\nencadr\u00e9 par un instructeur. Si vous pr\u00e9f\u00e9rer initier seul, choisissez un\nendroit calme et posez vous confortablement. Respirez normalement et portez\nvotre attention sur votre respiration sans la modifier. Observez les sensations\nqui accompagnent vos pens\u00e9es. Il est tout \u00e0 fait normal qu\u2019une pens\u00e9e\nind\u00e9pendante surgit dans votre esprit. Constatez simplement cette id\u00e9e sans\naucune pression de l\u2019emp\u00eacher. Ensuite, redirigez votre attention sur votre\nrespiration et commencez cet exercice chaque jour pendant 10 minutes. <\/p>\n\n\n\n

Prendre des pauses pour se lier \u00e0 soi <\/h2>\n\n\n\n

Pratiquer\nde la m\u00e9ditation de pleine conscience au quotidien donne des r\u00e9sultats\nd\u2019exception sur le mental d\u2019une personne. Cet exercice permet d\u2019accorder une\nattention sur les exp\u00e9riences v\u00e9cues et \u00e9prouv\u00e9es sans filtres, sans jugement\net sans attentes. Ses petites pauses du stress de la vie permettent de vous\nconcentrer pour simplement observer vos pens\u00e9es. Au lieu d\u2019encha\u00eener les t\u00e2ches\net les occupations, on s\u2019efforce de faire une seule chose \u00e0 la fois. <\/p>\n\n\n\n

Les b\u00e9n\u00e9fices de la m\u00e9ditation de pleine conscience <\/h2>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation de pleine conscience pr\u00e9sente plusieurs vertus sur la gestion du stress et des \u00e9motions. En effet, plusieurs \u00e9tudes scientifiques valident et attestent l\u2019int\u00e9r\u00eat de cette technique de m\u00e9ditation sur les troubles m\u00e9dicaux et psychiatriques. Ces \u00e9tudes portent sur de multiples domaines tels que la neuroscience, la cardiologie, les douleurs<\/a> chroniques, la dermatologie et les troubles respiratoires. De plus, pratiquer quotidiennement la m\u00e9ditation aide les personnes anxieuses \u00e0 se focaliser sur le moment pr\u00e9sent. En se lib\u00e9rant des pens\u00e9es anxieuses, vous d\u00e9veloppez une capacit\u00e9 \u00e0 rester concentrer sur la t\u00e2che en question. <\/p>\n\n\n\n

Les limites de la m\u00e9ditation de pleine conscience <\/h2>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation de pleine conscience ne correspond pas \u00e0 tout le monde. Cet exercice peut \u00eatre difficile pour certain surtout ceux qui souffrent d\u2019une d\u00e9pression<\/a> s\u00e9v\u00e8re. La m\u00e9ditation risquerait de se sentir encore plus angoiss\u00e9es. Il est indispensable de savoir que la m\u00e9ditation de pleine conscience ne remplace pas le suivi psychologique en cas de mal-\u00eatre durable. La consultation d\u2019un m\u00e9decin sp\u00e9cialiste reste n\u00e9cessaire dans les cas de d\u00e9pression s\u00e9v\u00e8re. <\/p>\n\n\n\n

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